三月不減肥 新媽咪日日徒傷悲

　　三月，新媽咪有一件大事要做，就是減肥！因為三月不減肥，之后日日徒傷悲。對于新媽咪而言，減肥是一件既愛又恨的事，愛，因為通過減肥就有恢復婀娜多姿身形的希望；恨，因為減肥太痛苦，要管住嘴邁開腿，還要日復一日的堅持才有成效。產后媽媽要找回自我，首先就要把自己的外在形象重新塑造起來，想在這個夏天穿上漂亮的裙子，三月，請開始減肥吧！

圖片來源：太平洋親子網

●產后腹部脂肪難消的原因

　　1、懷孕時不注意控制飲食，坐月子時進補過度，造成營養過剩。

　　3、產婦本身是容易肥胖的體質，產后身材更是難以恢復。

　　2、懷孕的時候，相關部位的肌肉拉長了，生下小孩子后，子宮的肌肉恢復了，但是身體其它相關部位的肌肉短時間內沒法恢復。胎兒過大，出現被過度拉扯的肌肉沒法復原的現象。

　　產后收腹可從兩個方面入手：

　　1、多做運動。找到一套適合自己的可以長期堅持做的肌肉運動操，每天堅持鍛煉，讓肌肉慢慢的恢復。

　　2、在飲食上做調整。在飲食上要嚴格控制，盡量減少熱量和油脂的攝取，可以把肉類上面的油去掉。每天要按時進餐，晚餐最好晚一點吃，不要吃得太飽。

●產后減肥，剖腹產和順產的新媽媽分別如何做？

　　【剖腹產的新媽媽】

　　剖腹產的新媽媽在做鍛煉時要注意自己的刀口，可以先做些簡單的雙臂運動。大約一個月之后，刀口一般已愈合良好，這時可以開始做產后健美操。同時可以進行身體各部位的肌肉鍛煉，比如雙腿的屈伸運動。

　　值得注意的是：剖腹產的新媽媽由于身上有傷口，應該盡量避免做一些增大腹部內壓的動作，同時要注意自身傷口的愈合狀況。腰腹部其實是新媽媽們減肥的重點部位，所以在進行減肥的過程后中，新媽媽除了要進行身體全方位的減肥之外，還有特別注重腰腹部的局部減肥。

　　新媽媽們可以通過拉伸運動、有氧訓練等訓練方式來進行減肥。拉伸運動可以通過拉伸臀部、臂部、腿部等部位達到減重的目的。有氧訓練可以選擇跑步機慢走。新媽媽們在剖腹產后減肥，應該注重運動量和持久度，只要能夠持之以恒，一定可以恢復產前曼妙的身姿。

　　【順產的新媽媽】

　　順產的新媽咪一般在產后24小時后就可以下床活動。由于每個產婦的體質差別，開始塑身鍛煉的時間要以個人身體情況提前或推遲。一般來說，產后10天左右就可以開始進行身體鍛煉。新媽媽可以做雙腿健美操，通過鍛煉雙腿肌肉，改善下肢的靜脈血液回流，最大限度的減輕下肢出現的水腫和腫脹現象，同時能夠以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪及贅肉，恢復雙腿的健美。

　　具體的方式是：新媽媽坐在床上，將雙腿伸直，堅持一會兒后再仰臥，胳膊放在身體兩邊，兩腿伸直略分開，吸氣的時候抬起一條腿，爭取能達到與上半身成直角的程度，雙腿交叉進行。剛開始練習時，新媽媽可能會感到較費勁，練多幾次感覺會好些，長期堅持下去，就能看到效果了。

●新媽媽瘦身蔬果推薦

　　1、冬瓜：減肥效果好，可防止發胖。

　　2、黃瓜：其中的丙醇二酸可抑制糖類轉為脂肪。肥胖者、高血脂和高血壓的人宜常食之。

　　3、白蘿卜：其中的芥子油可促進代謝，避免脂肪堆積。

　　4、韭菜：含豐富的纖維素，可促進腸道蠕動、防止便秘。

　　5、蘋果：含豐富的果膠，防止腿部水腫，熱量低。

　　6、檸檬：檸檬酸可消食、減肥。

　　7、菠蘿：含多種維生素，營養豐富，果汁可酸解脂肪。

　　8、葡萄柚：促進消化液的分泌，促進消化功能。

　　減肥貴在堅持，但堅持不易，新媽媽要克服重重困難，朝著自己的目標堅持奮斗！堅持，不僅僅是運動，飲食的控制也要堅持，一定要管住自己的嘴，不放任自己吃阻礙減肥的食物，當然，也不能通過節食減肥，這樣對身體也會有所損傷，得不償失，產后媽媽要健康減肥。