中高考臨近，切莫過度焦慮！心理專家建議→

　　中高考臨近，有些學生變得焦慮，家長的心情也跟著跌宕起伏。
　　考生應當如何調整心態，緩解考前焦慮?家長又該怎樣做好陪伴，幫助孩子樹立信心?記者采訪了臺州市第二人民醫院主任醫師、臺州市紅十字心理救援隊隊長陳統獻。
　　陳統獻說，近期在心理科接診患者中，因考前焦慮前來咨詢、就診的就占10%。考前焦慮是正常的情緒反應，適度范圍內的焦慮有助于發揮身體潛能，對考試有一定的激勵作用。考生們要以平和的心態去接納焦慮，允許其適度存在。如出現過度焦慮，則需要考生們去轉化。
　　考試前或進入考場后，若感到非常緊張，考生們可以嘗試深呼吸的方式舒緩情緒。進行深呼吸時，緩慢地吸氣、呼氣，并重復上述步驟三次，有利于改善情緒。

　　備考期間，考生們要注意勞逸結合，適當抽出時間到室外運動一下，這有利于減輕焦慮。而且，放松之后，重新投入學習的狀態，效率也會更高。
　　面對中高考，緊張的不僅是考生，還有家長。一些家長過度關注、過分緊張，殊不知無形中增加孩子的壓力，并向孩子傳遞焦慮。
　　陳統獻建議，家長思想上要重視，行動上要注意方法。這段時間，繼續保持原來的生活習慣，家庭氛圍盡量輕松些。家長可以和孩子聊聊天，跟孩子分享自己以前考試也曾緊張的一些經歷，給予正面的理解和反饋，給孩子信心。同時，可以談論一些輕松有趣的事情，轉移孩子焦慮的情緒。
　　飲食方面，適當給孩子增加高蛋白食物，可以吃一些清淡、容易消化的食物，不要刻意改變飲食習慣。

　　陳統獻說，在他接診過的案例里，有的學生平時成績較好，偶爾一次考差了，可能會出現焦慮現象，表現為失眠、上課注意力集中不了、考試時大腦一片空白等癥狀。有一名學生曾經就因為此問題，在一次考試中大腦一片空白，12頁的模擬卷只做了1頁。
　　“有些孩子完美主義性格比較明顯，對自身過于關注，考試前焦慮特質表現比較突出，特別是伴有焦慮情緒持續一周以上，如果考生自我調整或在家長幫助下效果仍不好，緊張、焦慮的情緒已嚴重影響學習效率，甚至干擾到日常生活，家長可以提前帶孩子去醫院做心理評估，進行相關心理干預。”他建議，這段時間，考生如出現入睡困難，影響次日上課的，可以去醫院看一下，配一些對癥處理的藥物。
　　“我們在椒江分部和天臺總部都有專門的學生心理健康門診，天臺總部周三晚還開設了學生心理健康夜門診。”陳統獻說，也可以撥打96525或12356心理援助熱線尋求幫助。

來源：望潮客戶端