高考臨近，坦然以對最要緊

　　“孩子要考試了，得補一補。”這是很多家長當(dāng)下的真實心態(tài)。
　　一年一度的高考即將來臨，考生們正處在緊張關(guān)鍵的沖刺階段，這段時間考生的身心健康更需要被關(guān)注。針對家長們關(guān)心的問題，記者請教了相關(guān)專家，為大家準(zhǔn)備了一份“考前攻略”。

　　飲食重在“維持秩序”

　　“食物對人體的腸道有記憶性，不宜臨陣換菜，不妨按照以往的飲食習(xí)慣來準(zhǔn)備日常三餐，有助于考生穩(wěn)定情緒。”天臺縣人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任龐彩珍表示，高考飲食，重在“維持秩序”，不用山珍海味，不必臨時進(jìn)補，把每一頓家常便飯安排在正確的時間，用正確的份量吃下去，就是對孩子最好的支持。

　　早餐是考生一天中最重要的一餐。龐彩珍建議家長為考生準(zhǔn)備富含優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物和維生素的早餐，如雞蛋、包子、新鮮水果等;午餐注意不能吃得太飽，八分飽即可。因為能量攝入過多，會犯困，不利于下午的考試;晚餐應(yīng)以清淡、易消化的食物為主，避免過于油膩和辛辣的食物給腸胃帶來太大負(fù)擔(dān)。
　　考試期間，最重要的還是要注意飲食安全與衛(wèi)生。“盡量別吃生食，食材要煮熟煮透，也不要吃剩飯剩菜，避免由于食品污染引發(fā)胃腸道疾病。”龐彩珍特別提醒，新奇特異的食物和臨時性的補品，此時不宜多吃，避免發(fā)生過敏等不必要的意外。
　　此外，足量飲水要主動。高考期間往往氣溫比較高，學(xué)生群體要注意補充水分，少量多次，足量飲水，每天總量達(dá)到1500—2000毫升，不要等口渴了才喝水。備考期間盡量少喝或不喝冷飲，以免引起腸胃不適。同時，注意睡前不喝茶、咖啡和碳酸飲料。

　　適當(dāng)運動很有必要

　　除了合理膳食之外，適當(dāng)?shù)倪\動也是很有必要的。很多考生和家長都擔(dān)心，體育運動一方面會擠壓考生的復(fù)習(xí)時間，另一方面存在一定危險性，萬一傷筋動骨更是會影響考試。
　　對此，天臺縣人民醫(yī)院黨委書記王軍偉表示，在高考期間適當(dāng)保持運動習(xí)慣對考生的身心健康有積極作用，但應(yīng)注意方式與強度的合理安排。
　　“這段時間氣溫升高，各類病原體生長繁殖加快，易引發(fā)和傳播各類傳染病。運動可以增強免疫力，幫忙遠(yuǎn)離呼吸道傳染病、胃腸道傳染病等。”王軍偉說，運動還具備很多優(yōu)點，如加速全身血液循環(huán)，改善大腦供氧，對記憶力及專注力的提高有正向作用;幫助考生釋放壓力，緩解緊張、焦慮的情緒，改善睡眠，緩解神經(jīng)疲勞。

　　在運動的選擇上，應(yīng)盡量避免對抗性較強的運動，如籃球、排球、足球等。對于大多數(shù)考生來說，比較合適進(jìn)行考前小強度的有氧運動。這種運動呼吸充分，對人體刺激溫和，可調(diào)節(jié)大腦興奮狀況，像散步、慢跑等。考前由于時間緊張，考生很難有太多的時間集中運動，因而在備考階段，最好的辦法就是“見縫插針”。

　　穩(wěn)定心態(tài)拒絕焦慮

　　該院精神衛(wèi)生科主任龐偉茂坦言，臨近高考，緊張不安縈繞在孩子和家長心間再平常不過。適度緊張有助于發(fā)揮，但如果太緊張，只會平添負(fù)擔(dān)。
　　高考不僅是孩子的戰(zhàn)場，也是家長的考場。“家長的期望過高，超出了孩子的能力，就會給孩子造成壓力。”他說，很多家長自以為沒有給孩子施加壓力，殊不知焦慮是一種可以傳遞的情緒，當(dāng)家長處于對高考的焦慮中時，無論怎么掩飾，孩子還是能夠感覺到。
　　這個時候，家長最需要做的就是“按兵不動”。龐偉茂說，家長要尊重考生原有生活狀態(tài)，保持原有的親密程度即可，不要特意增加親密程度或者給考生特別多的問候和關(guān)心。

　　對于考生而言，臨考前，最重要的任務(wù)便是穩(wěn)定心態(tài)。“不要再焦慮還有多少題沒有做過，即便做再多的題目，也不可能在考場上原題再現(xiàn)。”龐偉茂說，考生要學(xué)會相信自己、肯定自己，給自己積極暗示，比如“我已經(jīng)準(zhǔn)備得很好了”“我能應(yīng)對挑戰(zhàn)”。高考沒考好，也并不意味著人生就毀了，將其當(dāng)成一次普通的考試，發(fā)揮出自己原有的水平。

來源：望潮客戶端